Crunches के दौरान ऐंठन

व्यायाम से परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ऐंठन – और सामान्य रूप से मांसपेशियों में ऐंठन – स्पष्ट रूप से समझने वाली घटना नहीं है निर्जलीकरण, भोजन की आदतें और थकान को ऐंठन के कारण कारक बनाने में पाया गया है। एक समय में मांसपेशियों को होल्डिंग भी लंबे समय तक ऐंठन में योगदान दे सकता है, और पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से इस से प्रवण होता है क्योंकि वे कम होते हैं और अन्य मांसपेशियों की तुलना में लंबे समय तक अनुबंधित रहते हैं। कुछ सरल निवारक कदमों के बाद crunches करते समय ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है।

विशेषताएं

ऐंठन दर्दनाक है, अनैच्छिक संकुचन मांसपेशी समूहों अधिक गंभीर ऐंठन एक तेज, छेड़ने वाली दर्द और हल्के संस्करणों के रूप में महसूस होता है जैसे कि खींचने वाली सनसनी या हल्के दर्द। ऐंठन किसी भी समय हो सकता है, लेकिन आप आर्थोपेडिक सर्जनों के अमेरिकी अकादमी के अनुसार, ऐंठन प्राप्त करने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है – खासकर जब आप व्यायाम करते हैं उदर के किनारों पर पाए जाने वाले ढक्कन को पक्ष टांके के रूप में संदर्भित किया जाता है, और रनर, साइकिल चालक, घोड़े की सवारी और अधिक समय में पेट की मांसपेशियों में काम करते हैं, तो Military.com पर प्रमाणित ट्रेनर स्टू स्मिथ नोट करता है।

कारण

सटीक तंत्र जो मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बनता है, वह स्पष्ट नहीं है, लेकिन थकान, गर्मी, निर्जलीकरण और कंडीशनिंग की कमी भूमिका निभाती है। यदि आप अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं या आपकी मांसपेशियों को थका हुआ है, तो ऐंठन अधिक होने की संभावना है क्योंकि मांसपेशियों को थका हुआ है और ठीक से काम नहीं कर सकता है। Crunches करने से पहले बहुत ज्यादा या गैसी खाद्य पदार्थ खाने से पाचन प्रक्रिया को प्रभावित हो सकता है, जिससे ऐंठन बढ़ सकता है। पेट की ऐंठन का एक और आम कारण, जो निर्जलीकरण से संबंधित हो सकता है, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी है। यदि आप बेहद ज़ोर से पसीना करते हैं, तो आप कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति को कम कर सकते हैं, जो सभी मांसपेशियों के समारोह में योगदान करते हैं। आपके शरीर में इनमें से बहुत कम ऐंठन हो सकता है कम-सामान्य उदाहरणों में एक अंतर्निहित चिकित्सा संबंधी विकार, जैसे कि थायरॉयड रोग, पेट की मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।

निवारण

कुछ सरल निवारक कदम उठाकर ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, अपने crunches करने से पहले दिन पीने के पानी शुरू करें। अपने दिनचर्या शुरू करने से पहले 1 से 3 कप पानी पी लें और अपने कसरत के दौरान उदारतापूर्वक पानी भरें। यदि आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है तो इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाए जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी पीने से मदद मिल सकती है बहुत अधिक पानी पीने से बचें, जिससे अधिक हाइड्रेशन हो सकता है और शायद ऐंठन हो। अपने शरीर को ठीक से इंधन देने के लिए, इससे पहले कि आप 30 से भी कम समय के लिए काम करें या छोटा सा नाश्ता न करें तो कम से कम दो से चार घंटे तक भोजन करें। अपने crunches करते हैं, और पेट की मांसपेशियों धीरे धीरे पक्ष की ओर से घुमाकर या कमर पर पिछड़े झुकने के द्वारा एक गर्म करने के लिए प्रदर्शन। अन्य पेट व्यायाम जोड़कर या शरीर के अन्य हिस्सों के लिए क्रेन के सेट के बीच अभ्यास करके अपना नियमित बनाएं।

इलाज

जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों की पीड़ा को महसूस करना शुरू करते हैं, अपने crunches करना बंद करो और धीरे से पेट की मांसपेशियों को खिंचाव दें मांसपेशियों को पकड़ो और तंग होते हैं और उन्हें मालिश कर देते हैं या जब तक ऐंठन दूर नहीं हो जाते, तब तक उन पर दबाव डाला जाता है। यदि आप निर्जलित हैं, तो कुछ पानी पी लें, अधिमानतः जोड़ा इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ। अपने श्वास पर ध्यान दें और अपने पेट को जब आप श्वास और आराम करते हैं, जब आप श्वास बाहर निकलते हैं, तब उसे दबाएं। यदि मांसपेशियों में तनाव या तंग है, तो गर्मी लागू करें – और अगर वे गले या निविदा एक समय में 20 मिनट के लिए बर्फ लागू होते हैं। यदि वे दम घुटना या पीड़ा महसूस करते हैं, तो आप एक मांसपेशियों को परेशान कर सकते हैं, इसलिए चिकित्सा की तलाश करें रोकथाम के उपायों के बावजूद अगर आप लगातार crunches कर तख्तापलट करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें।