शारीरिक फिटनेस के 5 बुनियादी तत्व

शारीरिक फिटनेस एक दुबला या तेज उपस्थिति तक ही सीमित नहीं है बढ़ती तीव्रता की मांगों को पूरा करने के लिए पेशी, संचलन और श्वसन प्रणाली की क्षमता से स्वास्थ्य का निर्धारण किया जाता है पांच बुनियादी तत्व हैं, जो एक साथ, समग्र स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ते हैं। इष्टतम फिटनेस के स्तर के साथ, कई स्वास्थ्य लाभ आते हैं- जीवन की बेहतर गुणवत्ता, रोज़मर्रा की कार्यवाही करने के लिए अनुचित थकान के बिना रहने की शक्ति, और बीमारी और चोट का जोखिम कम हो।

हृदय की मज़बूती

कार्डियोवास्कुलर धीरज को मापा जाता है कि निरंतर आंदोलन को बनाए रखने के लिए आपके हृदय और फेफड़ों को कितना कुशलता से रक्त और ऑक्सीजन के रूप में, आपके ऊतकों और कोशिकाओं में ईंधन प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक ट्रेडमिल पर चलते समय – बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हुए निरंतर आवाजाही करते हुए आप हृदय की दर से निपटने के हृदय हृदय की फिटनेस का ट्रैक रख सकते हैं। जॉगिंग या एक निर्दिष्ट दूरी को पूरा करने के लिए उठाए गए समय के दौरान अन्य आकलन माप की दूरी तय की गई। उच्च रक्तचाप, हृदय का दौरा, स्ट्रोक और अन्य दिल से संबंधित समस्याओं का कम जोखिम में हृदय रोग का धीरज सुधार हुआ है।

पेशी शक्ति और धीरज

मांसपेशियों की फिटनेस प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी मांसपेशियों की क्षमता पर आधारित है एक प्रयास में एक अभ्यास में अधिक से अधिक प्रतिरोध को दूर करने के लिए आवश्यक बल की मात्रा को मापकर मांसपेशियों की शक्ति की जांच करें। एक उदाहरण वजन की मात्रा है जिसे एक पुनरावृत्ति बेंच प्रेस में उठाया जा सकता है। कम प्रतिरोध व्यायाम की कई पुनरावृत्तियों को बल से अधिक मात्रा में कम से कम करके मांसपेशियों की सहनशक्ति बनाएं। एक उदाहरण पुशअप की संख्या है जो प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग कर किया जा सकता है। इष्टतम शक्ति और धीरज मांसपेशियों को बढ़ाने, आसन और संरेखण में सुधार, और पीठ की समस्याओं और संयुक्त चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

लचीलापन पर फोकस

अपने जोड़ों की गति, आसपास की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गति के रूप में परिभाषित, लचीलापन संयुक्त विशिष्ट है, इसलिए कोई भी परीक्षण संपूर्ण लचीलापन का आकलन नहीं कर सकता है बैठकों और पहुंच जैसे मूल्यांकन, फैले हुए प्रदर्शनों के दौरान आपके शरीर को शामिल किए जाने वाले दूरी पर आधारित होते हैं। अपने पैरों के सामने अपने पैरों की तरफ बढ़ने के लिए कूल्हों पर अपने पैरों से आगे बैठकर, अपने ऊपरी शरीर को विस्तारित करने के लिए बैठें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, आपकी हैमस्ट्रिंग, आपके जांघों के पीछे की बड़ी मांसपेशियां, लचीली हैं चोटों के जोखिम को कम करते हुए पर्याप्त लचीलापन शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है

शरीर की संरचना

शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए शरीर में वसा के शरीर के शरीर के मुकाबले की तुलना करें। आकलन शरीर के वजन के लिए शरीर के वसा के प्रतिशत पर आधारित होते हैं। खेल स्वास्थ्य सलाहकार के मुताबिक उम्र के आधार पर शरीर पर वसा की सिफारिश की जाती है, पुरुषों के लिए 14 से 25 प्रतिशत और पुरुषों के लिए नौ से 1 9% तक की सीमा होती है। अतिरिक्त शरीर वसा प्रतिशत मोटापे और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। शारीरिक रचना के स्तर को व्यायाम और उचित पोषण के संयोजन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।