वसा रहित और शक्कर मुक्त नाश्ता खाद्य पदार्थ

अमेरिकी वयस्कों के नब्बे प्रतिशत कम से कम एक बार प्रति दिन नाश्ता करते हैं, अमेरिका के कृषि विभाग की रिपोर्ट करते हैं, तो संभावना है कि आपके अधिकांश दिनों में एक या एक से अधिक नाश्ता शामिल हैं उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी नाश्ते, जैसे कि अनाज सलाखों और स्नैक केक, कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम हो सकते हैं। मोटी-मुफ़्त, शक्कर-रहित नाश्ता आपकी कैलोरी को चेक में रखने और आपकी पोषक आवश्यकताओं की पूर्ति करने में आपकी मदद करते हुए आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है। खाद्य निर्माता खाद्य पदार्थों को मोटा-मुक्ति के रूप में लेबल कर सकते हैं यदि वे प्रति सेवारत 0.5 ग्राम से कम वसा वाले होते हैं।

पूरे अनाज कुरकुरे नाश्ता

एयर पॉपड पॉपकॉर्न एक चीनी मुक्त भोजन है जिसमें कम से कम आधा ग्राम चम्मच कप प्रति कप होता है। यह आहार फाइबर का एक स्रोत है, और स्नैक के लिए पॉपकॉर्न लेने से आपको पूरे अनाज की खपत के लिए अपनी दैनिक सिफारिशों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। अपने पॉपकॉर्न को मक्खन के बिना खाएं, अपने नाश्ते में संतृप्त वसा को जोड़ने से बचें, और नमक को सीमित कर दें जिससे आप सोडियम का सेवन सीमित कर सकते हैं। ब्राउन चावल केक और पूरे गेहूं प्रेट्ज़ेल वैकल्पिक वसा रहित, शक्कर-रहित पूरे अनाज स्नैक विकल्प हैं।

सफेद अंडे

अंडे का सफेद लगभग वसा रहित और शकर-मुक्त है, और वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं आप समय से पहले उबले हुए अंडे बना सकते हैं और फ्रिज में उन्हें स्टोर कर सकते हैं ताकि आप एक नाश्ते के खाने के लिए तैयार हो जाएं और आप उसे खा सकें। जर्दी छोड़ दो और केवल सफेद खाने के लिए यदि आप सभी वसा से बचने के लिए चाहते हैं एक और नाश्ते का विचार पका हुआ अंडा सफेद टुकड़ा करना है और पालक के पत्तों, लाल प्याज के छल्ले, ककड़ी के स्लाइस और वसा रहित ड्रेसिंग के साथ उन्हें सलाद के लिए जोड़ना है।

टूना मछली

पाउच में पानी और ट्यूना में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना सुविधाजनक नाश्ते के विकल्प हैं क्योंकि उन्हें खुले जाने से पहले प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। ट्यूना चीनी मुक्त है, और प्रत्येक 3-औंस सेवारत में 1 ग्राम वसा कम होता है। यह लोहा, नियासिन, विटामिन बी -12 और विटामिन डी प्रदान करता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत भी है, जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। टूना मैदान खाएं या सरसों, वसा रहित मेयोनेज़ और प्याज वाले प्याज के साथ मिश्रण करें और अजवाइन की छड़ पर फैलाएं।

अन्य बातें

कई स्नैक फूड जिनमें वसा, चीनी या दोनों स्वस्थ होते हैं नट और मूंगफली उच्च वसा हैं, परन्तु उनकी अधिकांश वसा दिल से स्वस्थ असंतृप्त फैटी एसिड से होती है, और वे विटामिन ई और फाइबर भी प्रदान करते हैं। लैक्टोज दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में एक प्राकृतिक चीनी है, लेकिन ये उत्पाद कैल्शियम, विटामिन बी -12 और प्रोटीन के स्रोत हैं। फलों में एक प्राकृतिक शक्कर होता है जिसे फ्रुक्टोज कहा जाता है, लेकिन अधिकांश प्रकार के फल कम कैलोरी होते हैं और आहार फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत होते हैं। संतुलित और स्वस्थ आहार में असंतृप्त वसा और प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं।