वजन घटाने के लिए प्रति दिन 100 स्क्वैस

विभिन्न प्रकार के रोगों और प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों को बचाने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा करना मुश्किल हो सकता है वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए समर्पण की आवश्यकता है और कम कैलोरी लेने और अधिक व्यायाम करने के लिए एक प्रतिबद्ध प्रयास की आवश्यकता है। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, कैलोरी जलाने के लिए कई अलग कसरत योजनाएं उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन सभी कुशल नहीं हैं और कुछ अन्य की तुलना में कम प्रभावी हैं यद्यपि 100 घंटों में एक दिन का प्रदर्शन करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, ऐसी योजना में कमियां हैं जो इसे आदर्श से कम बनाती हैं।

क्यों Squats?

फूहड़ सिर्फ अनगिनत अभ्यास में से एक है, जो आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन यह कई फायदे प्रदान करता है। सबसे पहले, फूहड़ शरीर-वजन व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि कोई उपकरण नहीं है इस प्रकार, आप आसानी से लगभग कहीं भी फूहड़ प्रदर्शन कर सकते हैं ताकि आपको कसरत के दिन लापता होने के लिए कोई बहाना नहीं हो। इसके अतिरिक्त, बैठना एक मिश्रित व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह कई मांसपेशी समूहों को काम करता है। यौगिक अभ्यास वजन घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है क्योंकि एक से अधिक के बजाय, मांसपेशी समूह के परिणामस्वरूप कैलोरी जल में वृद्धि हुई है।

उच्च पुनरावृत्ति लाभ

बड़ी संख्या में कोई भी व्यायाम करना सहायक हो सकता है क्योंकि आम तौर पर, जितना अधिक काम करता है उतना अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। इस तरह, कैलोरी जलन के मामले में 100 पुनरावृत्ति प्रदर्शन 50 पुनरावृत्तियों के लिए बेहतर है। “मधुमेह की देखभाल” के दिसंबर 200 9 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान इंगित करता है कि कम प्रतिरोध के साथ उच्च पुनरावृत्तियों की विशेषता वर्कआउट्स – जैसे कि शरीर-वजन चक्कर – भारी वजन और कम दोहराव वाले कसरत से अधिक कैलोरी जलाए गए।

मेटाबोलिक प्रभाव

वर्कआउट्स के दौरान जलाए गए कैलोरी के बाहर, हालांकि, 100-स्क्वाश-प्रतिदिन कसरत योजना वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं होगी। एक ही अध्ययन में यह संकेत मिलता है कि उच्च-पुनरावृत्ति, कम प्रतिरोध व्यायाम व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं, यह पाया गया कि निम्न-पुनरावृत्ति, उच्च-प्रतिरोध कार्य के बाद दिनों के लिए एक बढ़े हुए चयापचय में हुई। दूसरे शब्दों में, भारी वजन उठाने से प्रत्येक कसरत के बाद कई दिनों तक अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, जबकि हल्के वजन उठाने पर नहीं। इसके अतिरिक्त, पुनरावृत्तियों की कम संख्या मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के बजाय मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है मांसपेशी जोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों ने आपके चयापचय को भी बढ़ाया है।

चोट जोखिम

एक महत्वपूर्ण कारक जिसे आपको एक कसरत कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले विचार करना चाहिए जिसमें 100 दैनिक squats शामिल है चोट की संभावना है एक नियमित जो इतना दोहरावदार गति में शामिल होता है, आपको अत्यधिक चोट के लिए जोखिम में डाल सकता है, जैसे कि तनाव भंग या धावक की घुटने। इसके अतिरिक्त, एक ही यौगिक व्यायाम को दोहराए जाने की भौतिक और भौतिक चिकित्सा के कारण आपको अधिकतर प्रशिक्षण के जोखिम पर लगाया जा सकता है। यदि आप तनाव में पड़ जाते हैं, तो आप व्यायाम करने और अपने प्रदर्शन के साथ-साथ आपके मनोदशा के कारण भी बहुत थक महसूस कर सकते हैं।