मैग्नीशियम chelates और मैग्नीशियम साइट्रेट के बीच अंतर

रक्त शर्करा और मजबूत हड्डियों के संतुलन के लिए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, हृदय, पेशी और तंत्रिका समारोह के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यदि आप मैग्नीशियम अनुपूरक पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से चर्चा करें। मैग्नीशियम पूरक कुछ शर्तों जैसे कि किडनी की बीमारी या हृदय रोग या कुछ दवाओं के साथ contraindicated हो सकता है पूरक कई रूपों में आते हैं, जिसमें मैग्नीशियम चेलेट और मैग्नीशियम साइटेट शामिल हैं।

कम मैग्नीशियम स्तर

1 99 0 से 2000 तक के राष्ट्रीय पोषण सर्वेक्षण के आंकड़ों का उपयोग करते हुए 2005 के एक अध्ययन के मुताबिक, 68 प्रतिशत अमेरिकियों ने मैग्नीशियम की सिफारिश की भोजन भत्ता से कम खपत की थी। खनिज की कमी 100 स्थितियों और लक्षणों सहित, लेकिन कब्ज, अनिद्रा, ध्यान घाटे संबंधी विकार, चिंता, उच्च रक्तचाप, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, फाइब्रोमायलगिया, टाइप 2 मधुमेह, प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम, हृदय रोग, माइग्रेन और समयपूर्व तक सीमित नहीं है। उम्र बढ़ने।

कितना मैगनीशियम

वयस्कों के लिए आरडीए 320 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का है मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, फलियां जैसे मूंगफली, और काले और गुर्दा सेम में पाया जा सकता है। कद्दू के बीज और बादाम जैसे पागल मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, जैसे ब्राउन चावल और दलिया और गढ़वाले अनाज जैसे पूरे अनाज हैं। केवल 30 से 40 प्रतिशत आहार मैग्नीशियम शरीर द्वारा अवशोषित होता है। जब आप आहार के जरिये अपने मैग्नीशियम की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।

उच्च अवशोषण के लिए चेलेटेड मैग्नेशियम

चलेटेड मैग्नीशियम, या मैग्नीशियम चीलेट, खनिज के प्रकार हैं जो अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और एक उच्च जैवउपलब्धता होती है। “चेलेट” का मूल रूप से मतलब है कि मैग्नीशियम को एमिनो एसिड वाहक के लिए प्रथा है ग्लाइसीन सबसे आम अमीनो एसिड है जो आम तौर पर मैग्नीशियम को मिलाकर मिलाया जाता है, जिससे मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट आसानी से अवशोषित हो जाता है और इस प्रकार उन लोगों के लिए पोषक तत्व का आदर्श रूप जो एक कमी को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं। मैग्नीशियम के अन्य प्रकार के मैग्नीशियम में मैग्नीशियम लाइसिस, मैग्नीशियम ऑरोटेट और मैग्नीशियम टॉरेट शामिल हैं।

कब्ज के लिए मैगनीशियम साइट्रेट

मैगनीशियम साइट्रेट साइट्रिक एसिड के साथ मैग्नीशियम है। खनिज का यह संस्करण इसकी रेचक प्रभाव के कारण उपयोगी है और कभी-कभी कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा लगता है कि खारा लवण के रूप में काम करने के लिए लगता है जो छोटी आंत में तरल पदार्थ को खींचती है। यह आम तौर पर अंतःकरण के बाद 30 मिनट और तीन घंटे के भीतर एक आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करता है। मैग्नीशियम साइट्रेट कैप्सूल, पाउडर और तरल रूप में भी आता है। पेट में परेशानी, ऐंठन, गैस या मतली हो सकती है इन लक्षणों में से किसी के दिमाग या बिगड़ली को तुरंत अपने चिकित्सक से रिपोर्ट करें