मैग्नीशियम और मैंगनीज के बीच अंतर

मैग्नीज और मैग्नीशियम खनिज हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की ज़रूरत हैं, हालांकि ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग अनुमान लगाता है कि 50 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं, जबकि लगभग 37 प्रतिशत मैंगनीज की कमी उन्हें रोजाना की आवश्यकता होती है। आहार की खुराक आपकी अनुशंसित दैनिक भत्ता तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन मैग्नीशियम और मैंगनीज़ को विभिन्न आहार के माध्यम से प्राप्त करना सर्वोत्तम है जिसमें बहुत सारे अनाज, फलों, सब्जियां और दुबला प्रोटीन शामिल हैं

शरीर में फ़ंक्शन

मैंगनीज आपकी रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करती है और आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। आपको कैल्शियम को अवशोषित करने, कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने, और हड्डियों, अंतःस्रावी हार्मोन, संयोजी ऊतक, रक्त जमावट के लिए आवश्यक प्रोटीन और एंजाइम सुपर ऑक्साइड डिसूटासेज़, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट को संवारने के लिए इसकी आवश्यकता है। मैग्नीशियम भी हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा चयापचय में भूमिका निभाता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमों की गतिविधि को चालू करता है, विद्युत नाभिकीय संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और डीएनए और आरएनए के उत्पादन में आपके न्यूरॉन्स और मांसपेशियों को काम करने और एड्स की जरूरत होती है।

आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव

यदि आप पर्याप्त मैंगनीज का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपको दौरे, मांसपेशियों की कमजोरी या बांझपन का अनुभव हो सकता है आपको गठिया, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस को विकसित करने की अधिक संभावना भी हो सकती है। पर्याप्त मैंगनीज की कमी वाले महिलाओं में पेट की ऐंठन या मूड स्विंग जैसे अधिक गंभीर पूर्व-सिंड्रोम लक्षण हो सकते हैं। मैग्नीशियम में कमी होने के कारण मुसीबत में सोना, हृदय अतालता, उल्टी, मतली और मांसपेशियों की समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम का उच्च सेवन ऑस्टियोपोरोसिस, दिल की विफलता, अवसाद और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अनुशंसित आहार भत्ता

1 9 से 30 वर्ष के बीच स्वस्थ पुरुष प्रत्येक दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि इसी उम्र की महिलाओं में 310 मिलीग्राम होते हैं। 30 से अधिक वयस्कों को थोड़ा अधिक चाहिए: पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम। आपके शरीर की सिफारिश की दैनिक खपत तक पहुंचने के लिए आपके शरीर को बहुत कम मैंगनीज की आवश्यकता होती है। पुरुषों में एक दिन में 2.3 मिलीग्राम होने चाहिए, और महिलाओं को 1.8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम के लिए, ऊपरी संतोषजनक सीमा – अधिकतम हानिकारक साइड इफेक्ट्स के बिना प्रतिदिन आप अधिकतम मात्रा में उपभोग कर सकते हैं – पूरक से 350 मिलीग्राम, भोजन नहीं, मैंगनीज के लिए, यह भोजन से 11 मिलीग्राम और संयुक्त से पूरक है

सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

सूखा-भुना हुआ बादाम की 1-औंस वाली सेवा में 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम या 1 9-30 वर्षीय पुरुषों के लिए आरडीए का 20 प्रतिशत और इसी उम्र में महिलाओं के लिए लगभग 26 प्रतिशत आरडीए शामिल हैं। खनिज के अन्य उत्कृष्ट स्रोतों में पालक भी शामिल है, जो हर 1/2 कप पकाया जाता है, सोया दूध, फलियां और बीन्स में 78 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ मैंगनीज में भी समृद्ध हैं। बादाम में हर औंस में मैंगनीज का 0.65 मिलीग्राम है, यह एक ऐसी राशि है जो एक व्यक्ति की रोज़मर्रा की आवश्यकता का 28 प्रतिशत और एक महिला का 36 प्रतिशत मुहैया कराता है। अनानास की 1/2-कप सेवा में 0.77 मिलीग्राम है, और पेकान में 1.3 मिलीग्राम होते हैं।