मधुमेह रोगियों के लिए 30-दिन के भोजन योजनाकार

हालत के साथ रहने के दौरान मधुमेह का प्रबंध करना एक उच्च गुणवत्ता वाले जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। 30-दिवसीय भोजन योजना पर विचार करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए दीर्घकालिक योजना का पालन कर सकते हैं। खाते के कारण सामान्य जागने का समय, खाने का समय, दैनिक अनुसूची, इंसुलिन, शारीरिक गतिविधि और सोते समय शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन योजना आपकी विशिष्ट पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करती है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें

आवश्यक पोषक तत्व

चाहे लक्ष्य वजन घटाने या वजन में रखरखाव हो, 30 दिन की मधुमेह भोजन योजना में पर्याप्त कैलोरी शामिल होना चाहिए, मुख्य रूप से पूरे अनाज, सब्जियां, फलियां, फल और दूध के रूप में कार्बोहाइड्रेट से आपके कुल कैलोरी का 50 प्रतिशत कैलोरी होता है। प्रोटीन को त्वचा रहित कुक्कुट और मछली जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों से आना चाहिए और कुल कैलोरी में लगभग 20 प्रतिशत कैलोरी होता है, जबकि शेष 30 प्रतिशत कैलोरी स्वस्थ वसा जैसे पागल, बीज, मछली और एवोकैडो से आना चाहिए। किसी भी स्वस्थ भोजन योजना के साथ, परिष्कृत और जोड़ा शर्करा की सीमा।

दैनिक भोजन अनुसूची

दिन भर लगातार कार्बोहाइड्रेट भोजन करना रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे तीन मुख्य भोजन और दो या तीन छोटे नाश्ते खाने से 30 दिन के भोजन योजना पर पूरा कर सकते हैं। रात के खाने के दौरान खाने के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करने के लिए स्नैक्स का एक दिन सोते समय से पहले होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ, भोजन को संतुलित करने और रक्त शर्करा में नाटकीय स्पाइक्स से बचने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत शामिल होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट गिनती

आप विभिन्न प्रकार के भोजन विकल्पों और लचीलेपन के लिए 30 दिन की मधुमेह भोजन योजना पर कार्बोहाइड्रेट की गणना का उपयोग कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट भोजन में मुख्य पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ में अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, फलों, डेयरी उत्पाद और मीठे व्यवहार शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को एक विशेष सेवारत आकार दिया जाता है जो कि 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या एक कार्बोहाइड्रेट सेवारत है। महिलाओं को आम तौर पर प्रति भोजन तीन से चार कार्बोहाइड्रेट सर्विंग्स, या लगभग 45 से 60 ग्राम की जरूरत होती है, जबकि ज्यादातर पुरुषों को लगभग 5-6 सर्विंग्स या 60 से 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मधुमेह एक्सचेंज सूची का इस्तेमाल प्रत्येक विशिष्ट भोजन के लिए सही भाग के आकार को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

नमूना योजनाएं

Eatingwell.com पर एक 28 दिवसीय भोजन योजना 1200, 1,500 और 1800 के कैलोरी स्तर के साथ तीन अलग-अलग कार्यक्रम प्रदान करती है। यह योजना प्रत्येक कैलोरी स्तर पर एक अच्छी तरह संतुलित आहार प्रदान करती है और यहां तक ​​कि व्यंजनों के लिंक भी शामिल हैं। हालांकि, कैलोरी स्तरों में से कोई भी प्रति दिन एक से अधिक नाश्ता नहीं करता है दिनभर समान रूप से अलग-अलग स्नैक्स पूरे दिन में लगातार कार्बोहाइड्रेट सेवन सुनिश्चित करने के लिए बेहतर होते हैं। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन “भोजन का महीना मधुमेह भोजन नियोजक” भोजन संयोजन के सैकड़ों योजनाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट की गिनती का उपयोग करता है। यह चार अलग-अलग कैलोरी स्तरों के लिए दैनिक शेड्यूल प्रदान करता है, दिन के दौरान तीन भोजन और तीन नाश्ते के लिए बुलाए जाने वाले सभी कार्यक्रम।