मछली का कारण अनिद्रा होता है?

आप जो उपभोग करते हैं, उनमें से अधिकांश किसी भी भोजन या परिसर में अवांछनीय प्रतिक्रियाएं आ सकती हैं। मछली का तेल स्वस्थ लाभों की एक अच्छी तरह से प्रलेखित बहुमत प्रदान करता है और कुछ साइड इफेक्ट होने के लिए प्रतिष्ठित है। हालांकि, अगर आपने मछली के तेल की खुराक लेना शुरू कर दिया है और फिर एक साथ अनिद्रा का अनुभव करना शुरू कर दिया है, तो आप उन कुछ लोगों में से एक हो सकते हैं जिनके दुष्प्रभाव हैं। मछली के तेल के दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा समय के साथ सुधार कर सकता है और मछली के तेल के संभावित लाभ से आपकी शुरुआती असुविधा के लिए क्षतिपूर्ति की जा सकती है

सक्रिय तत्व

मछली के तेल में पोषक तत्व शामिल होते हैं जो आपके शरीर को संश्लेषित नहीं कर सकते हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड जिन्हें डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड, या डीएचए, और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड या ईपीए कहा जाता है। आपको अपने आहार से ईपीए और डीएचए प्राप्त करना होगा मछली और समुद्री भोजन में महत्वपूर्ण मात्रा में पाए जाते हैं, साथ ही साथ फ्लैक्स, अखरोट और शैवाल, ओमेगा -3 फैटी एसिड भड़काने वाले एजेंटों के रूप में कार्य करते हैं। वे स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सूजन प्रतिक्रिया कम कर देते हैं पश्चिमी आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में प्रो-सूजन ओमेगा -6 फैटी एसिड की मात्रा 20 से 30 गुनी होती है, जो असंतुलन पैदा करती है जो सूजन को बढ़ावा देती है। इस कारण से, कई लोग मछली के तेल की खुराक का उपयोग करते हुए ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने आहार का सेवन के पूरक हैं।

स्वास्थ्य सुविधाएं

ईपीए और डीएचए मछली के तेल में कम ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय रोग के खतरे को कम करता है। पर्याप्त साक्ष्य यह भी सूचित करता है कि ईपीए और डीएएच उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, धब्बेदार अध: पतन, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ संधिशोथ, सूजन आंत्र रोग, मासिक धर्म में दर्द, छालरोग, अस्थमा, ल्यूपस, किडनी सहित अन्य स्थितियों के जोखिम को कम कर या कम कर सकता है। समस्याओं, अस्थमा और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे स्तन, प्रोस्टेट, बृहदान्त्र और एंडोमेट्रियल

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

फैटी एसिड आपके मस्तिष्क के द्रव्यमान के लगभग 60 प्रतिशत तक बनाते हैं वे म्युलिन म्यान की 70 प्रतिशत रचना करते हैं जो न्यूरॉन्स और कोशिका झिल्ली के अधिकांश भाग में फैलती हैं जो कोशिका निकायों को संरक्षित करते हैं और संरक्षित करते हैं। फैटी एसिड मस्तिष्क की जैव रासायनिक डीओपीमाइन और सेरोटोनिन संचार प्रणाली में भी योगदान देते हैं, इसलिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी से विभिन्न संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान हो सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर और मेडलाइन प्लस, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक ऑनलाइन संसाधन के अनुसार, मछली के तेल के साथ पूरक अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

स्लीप इफेक्ट्स

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मछली का तेल नींद में सुधार कर सकता है। डीएचए के उच्च स्तर वाले गर्भवती माताओं ने शिशुओं को बेहतर सोता है, सितंबर 2002 में शोधकर्ता सुनीता चेरुकू ने कहा, “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन।” चेरुuku बताता है कि बेहतर नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उन्नत परिपक्वता का संकेत दे सकता है। “सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार” में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन में, माल्कम पीट ने दवाओं पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे उदास मरीजों पर मछली के तेल के प्रभाव का मूल्यांकन किया। जिन रोगियों ने प्रति दिन 1 ग्राम ईपीए की खुराक ली, वे अवसाद के लक्षणों में सुधार दिखाते हैं और नींद की बढ़ी हुई गुणवत्ता की सूचना देते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड मेलाटोनिन के रिलीज को बढ़ाकर नींद में सुधार कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है यद्यपि अधिक शोध की आवश्यकता है कि स्पष्ट रूप से स्थापित करने के लिए कि मछली का तेल नींद को बढ़ाता है, वर्तमान में उपलब्ध आंकड़ों से पता चलता है कि मछली के तेल में आम तौर पर सोने के पैटर्न में सुधार होता है।

मछली के तेल से नींद से संबंधित दुष्प्रभाव, जैसे नींद या अनिद्रा, आमतौर पर नहीं होते हैं, और जब वे आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर सुधार करते हैं, तो आपका शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रवाह में समायोजित करता है। यदि आपको अनिद्रा का अनुभव है, तो दिन के दौरान मछली के तेल को लेने की कोशिश करें, और कम मात्रा में शुरू करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं मछली के तेल की खुराक शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके वर्तमान परिस्थितियों या दवाओं में से किसी के साथ सहभागिता नहीं करता है, उसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। उदाहरण के लिए, मछली के खून पर पतला होने का प्रभाव हो सकता है और रक्त के पतलेपन के साथ बातचीत कर सकती है, जिसमें वार्फरिन, क्लॉपीपिलेल और एस्पिरिन भी शामिल हैं। मछली का तेल रक्त शर्करा को कम कर सकता है और आपके चिकित्सक को मधुमेह दवाओं में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे फ्लिपिसाइड, ग्लिबिराइड, मेटफोर्मिन और इंसुलिन। यदि आपको हाथ, जबड़े या पीठ दर्द, सांस की तकलीफ, मतली, पसीना या सीने में दर्द जैसी दुष्प्रभावों का अनुभव होता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से बात करें।

मछली ऑयल स्लीप साइड इफेक्ट्स