प्रेम संभाल के लिए आहार उपचार

पत्रिका के लेख और फिटनेस गैजेट्स आपको अपने प्यार को खोने में मदद करने के लिए वादा करता है crunches, पक्ष झुकाव और twists के साथ वास्तविकता यह है कि आप इस अतिरिक्त वसा को पेट-ख़त्म करने वाली चाल से नहीं लक्षित कर सकते हैं आंत परिवर्तनों और आंशिक वसा को संबोधित करने के लिए कुल शरीर व्यायाम के आधार पर आपको एक व्यापक वजन प्रबंधन कार्यक्रम अपनाना चाहिए। वसा जो प्यार करता है, वह आपके पेट में गहरा प्रवेश करता है, लेकिन, अन्य पेट वसा की तरह क्लासिक वजन घटाने के प्रयासों के लिए उत्तरदायी है।

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प्रेम संभालती है, “एक” मफिन टॉप, “” मिडियम एज स्प्रेड “या” टायर टायर “आंत का वसा के लिए सभी प्रेम-शब्द हैं जो आपके पेट को फैलता है और आपकी कमरबंद पर फैलता है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो आपकी त्वचा के नीचे स्थित है कूल्हे, नितंबों, जांघों और हथियार, आंत का वसा आपके शरीर के अंदर गहरी बैठता है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और महिलाओं में स्तन कैंसर सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों में योगदान देता है। यह आंत का वज़न अपने पेट के सामने, पक्षों में विस्तार करने का कारण बनता है डॉ। लोपेज़ जिमेनेज ने 2012 में फोर्ब्स को कहा था कि आपके पेट के पेट में उतना ज्यादा खतरा नहीं है जितना आपके स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन सिगरेट का एक पैकेट धोता है। प्यार संभालता है संसाधित खाद्य आहार और व्यायाम की कमी के कारण किसी भी उम्र में दिखाई दे सकता है। पुरुष विशेष रूप से पेट के वसा को विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन महिलाओं में रजोनिवृत्ति के चारों ओर अधिक लाभ होता है, जब हार्मोन वसा को संग्रहित करते हैं।

प्यार संभाल खोने के लिए कैलोरी कम करें

क्योंकि आंत का वसा चयापचय से सक्रिय होता है, यह चमड़े के नीचे के वसा से तेज़ी से टूट जाता है। यह कैलोरी काटने और अधिक बढ़ने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3,500 से अधिक कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग की जाती हैं। यदि आप प्रति दिन 500 से 1000-कैलोरी का घाटा बनाते हैं तो एक सप्ताह में, आप पाउंड या दो खो सकते हैं। मोटे तौर पर अपने दैनिक कैलोरी को एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके जला दें, जो आपकी उम्र, गतिविधि स्तर, आकार, लिंग और आयु को ध्यान में रखते हैं, या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। फिर, अपनी जलन दर से 500 से 1,000 कैलोरी घटाएं, वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य सेवन करें। दैनिक 1200 से कम कैलोरी का आहार अक्सर पोषण के लिए पर्याप्त नहीं है और किसी भी अवधि के लिए बनाए रखने के लिए बहुत कम है। यदि आपकी कैलोरी गणना के परिणाम बताते हैं कि आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खाने चाहिए, या तो अपने दैनिक दैनिक घाटे को अपना वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे या गतिविधि बढ़ाने के लिए संशोधन करें। अधिक से अधिक 30 मिनट की तेज चलना जोड़ें, जब आप बैठते हैं और अतिरिक्त आंदोलन जोड़ते हैं, जैसे कि आप फोन पर हैं या आगे बढ़कर पार्किंग पर हैं। जब आप किसी भी व्यायाम जोड़ते हैं, तो पहले वजन खोने में से कुछ आंत का वसा होता है

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परिष्कृत अनाज, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेने से बचें, और आप कैलोरी तेजी से ट्रिम करेंगे परिशोधित अनाज और चीनी, विशेष रूप से मीठा पेय, पोषण के रास्ते में बहुत कम प्रदान करते हैं लेकिन अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं 2012 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि शक्कर-मीठा पेय पदार्थों के अक्सर सेवन में आंत का वज़न के उच्च स्तर के साथ सहसंबंध होता है। एक अन्य अध्ययन, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के 2010 संस्करण में प्रकाशित हुआ, यह पाया गया कि परिष्कृत अनाज की खपत में वृद्धि उच्च आंत का वसा का स्तर, जबकि निचले स्तर से जुड़े पूरे अनाज की खपत बढ़ जाती है। सफेद ब्रेड, पास्ता, सोडा, पके हुए पदार्थ, नाश्ते के मिश्रण, चिप्स, कैंडी और सिरप को काटें, और आपके कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा। पूर्ण वसायुक्त डेयरी और चर्बी या पूर्ण वसा वाले दूध जैसे मांस के फैटी कटौती स्रोत हैं संतृप्त वसा। 2014 मधुमेह के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि संतृप्त वसा को ज्यादा से ज्यादा वसा मिलता है – लेकिन सूरजमुखी के बीज और फैटी मछली जैसे स्रोतों में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं – पेट वसा के संचय को प्रोत्साहित करता है।

इसके बजाय पूरे भोजन खाएं

आप खाने वाले कैलोरी पूरे खाद्य पदार्थ से आना चाहिए, जैसे दुबला मीट, ताजी सब्जियां और फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी। नाश्ते में पूरे अनाज टोस्ट और एक सेब के साथ अंडे, मूंगफली का मक्खन और केले के साथ पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन, कम वसा वाला सादे दही, जामुन और बादाम के साथ सबसे ऊपर होता है या कम से कम गेहूं के टमाटर में लिपटे हुए अंडा सफेद, वसा पनीर, साल्सा और एवोकैडो स्लाइस; संतृप्त वसा, जैसे ट्यूना, सैल्मन, टिका हुआ स्टेक, स्किनलेस मुर्गी, टोफू या टेम्पे, में कम प्रोटीन का सेवन, सलाद के साग या अन्य पानी की सब्जियों के साथ परोसा जाता है, एक प्रेम संभाल-बस्टिंग दिन या रात्रि भोजन। पूरे अनाज का एक छोटा सा हिस्सा है, जैसे कि भूरे रंग के चावल, क्यूनो या जौ पक्ष पर। स्नैक्स और मिठाई के लिए, ताजा फल का एक टुकड़ा, एक कप बेरी, पूरे-अनाज पटाखे या अंगूर के साथ कम वसा वाले पनीर के साथ कम वसा वाले पनीर पर चिपकाएं। ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस या सिरका का उपयोग करें, स्वाद जोड़ें ताजा जड़ी बूटियों के साथ मांस या सब्जियों के लिए, और डेसर्ट के लिए फल पर योजना। भोजन के पैमाने और कप को मापने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके हिस्से आपको आपके कैलोरी लक्ष्यों को पार करने का कारण नहीं बनते हैं।