नाशपाती के लिए कार्ब गिनती

नाशपाती सेब के दूर के रिश्तेदार हैं, हालांकि पूरी तरह परिपक्व होने पर बनावट में नरम होते हैं खरगोशों ने शक्कर से नरम किया जब फल में प्राकृतिक स्टार्च नीचे टूट गया। कई प्रकार के नाशपाती स्वाद में केवल मामूली अंतर देते हैं। प्रत्येक किस्म के लिए परिपक्वता समय यह सुनिश्चित करता है कि आप लगभग वर्ष दौर में ताजा नाशपाती पाए जा सकते हैं। नाशपाती में प्राकृतिक चीनी सामग्री के बावजूद, वे आहार फाइबर और कई विटामिनों में समृद्ध हैं

एक मध्यम नाशपाती लगभग 1 कप फल पैदा करता है मानक सेवारत आकार 1/2 कप कटा हुआ फल होता है, इसलिए एक औसत मध्यम नाशपाती दो फलों के समान होती है। नाशपाती के एक सेवारत में 50 कैलोरी होते हैं, या एक मध्यम नाशपाती में 100 कैलोरी होते हैं। नाशपाती वसा रहित हैं, जिससे उन्हें कम वसा वाले आहार के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं।

प्रत्येक 1/2-कप नाशपाती की सेवा में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसमें कुल मिलाकर 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक मध्यम नाशपाती होते हैं। नाशपाती की प्रत्येक सेवा में 3 ग्राम आहार फाइबर या मध्यम आकार के पूरे फल में 6 ग्राम हैं। नाशपाती के आहार फाइबर सामग्री में कार्बोहाइड्रेट लोड कम होता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर पर और अधिक क्रमिक प्रभाव पड़ता है।

नाशपाती सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और वसा से स्वाभाविक रूप से मुक्त हैं। ताजे नाशपाती आपके आहार सेवन के लिए विटामिन सी, विटामिन ए और पोटेशियम का योगदान करते हैं। आपके आहार में कम से कम नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ नाशपाजियों को एक मजबूत लाभ मिल रहा है पोषण लाभ के साथ संयुक्त नाशपाती के कम ग्लिसेमिक भार उन्हें एक संतुलित कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए आदर्श विकल्प बनाते हैं।

नाशपाती टुकड़ा करने की क्रिया, बेकिंग या स्यूटिंग के लिए आदर्श हैं मांस में नमक और प्राकृतिक प्रोटीन के स्वादों के विपरीत प्रकाश, प्राकृतिक मिठास के लिए उन्हें भरने के लिए जोड़ें नाशपाती सेब के रूप में एक ही आवेदन के लिए उपयुक्त हैं, जिनमें सलाद, फलों के प्लेटों और बेक किए गए नाशपाती में निम्न-चीनी ग्लाज़ वाले घटक शामिल हैं।

आकार और कैलोरी की सेवा

कार्बोहाइड्रेट

अन्य पोषक तत्व

उपयोग