क्या आप एक सप्ताह में अपने पेट को सपाट कर सकते हैं?

हम में से बहुत सारे सपने, बिकनी पेट के लिए पर्याप्त वजन छोड़ने का सपना देखते हैं, लेकिन जब तक आप पहले से पतले न हों, यह संभवतः एक सप्ताह से ज्यादा समय लगेगा। अपने पेट को सिकुड़ते अपने संपूर्ण शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने पर निर्भर है और यह आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। उस ने कहा, सभी आशा खो नहीं है यदि आप पाते हैं कि आपका पेट एक समस्या क्षेत्र है, तो कुछ समायोजन के परिणामस्वरूप सप्ताह या महीनों में बड़े परिणाम हो सकते हैं। अपने आहार को बदलने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप कसरत करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं

चमकीला पेट के लिए प्रोटीन बढ़ाएं

पेट में वसा कम करने के लिए कम कैलोरी आहार का पालन करते समय, पेट में वसा हानि बढ़ सकती है, अक्तूबर 2009 में न्यूट्रिशन मेटाबोलिज्म और कार्डियोवास्कुलर डिसीज पत्रिका के अंक में प्रकाशित शोध के अनुसार, पेट में वसा हानि बढ़ सकता है। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह के लिए या तो एक नियमित आहार या उच्च प्रोटीन आहार पर विषयों को रखा। उच्च-प्रोटीन पर लोगों ने अधिक वसा हानि का अधिक अनुभव किया – इसमें अधिक पेट की वसा हानि – नियमित आहार पर की तुलना में;; अमेरिकन मेडिकल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि जो व्यायाम कर रहे हैं और ताकत प्रशिक्षण में 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन शरीर का वजन प्रति पाउंड तो अगर आप 140 पाउंड वजन करते हैं, आपको प्रति दिन 112 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप अपनी प्रोटीन सेवन प्रोटीन के स्रोतों जैसे अंडे, चिकन और टर्की स्तन, गोमांस, कम वसा वाले दही, मछली, सूखे सेम और कॉटेज पनीर के दुबले कटौती के साथ बढ़ा सकते हैं।

स्लिम पेट के लिए लोअर कार्बोहाइड्रेट

एक कारण शरीर के बिल्डरों ने पेट वसा छोड़ने पर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम किया है। यह सोचा गया है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना, यहां तक ​​कि विनम्रता से, शरीर में इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार होता है, जिससे आपके पेट की वसा कम हो सकती है। दूसरे शब्दों में, जब आप कम carbs खाते हैं, तो आपके शरीर कम इंसुलिन विज्ञप्ति और ऊर्जा के लिए वसा में बदल जाता है। * शोधकर्ताओं ने इस विचार को स्वयंसेवकों पर परीक्षण किया था जिनके पास टाइप 2 मधुमेह था स्वयंसेवकों ने या तो कम वसा वाले आहार या कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन किया, और निम्न-कार्ब आहार वाले लोग पेट की वसा खो देते हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में वसा वितरण और समग्र शरीर संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अध्ययन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के जनवरी 2015 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

बेल्ट को सिकुड़ने के लिए फैट से वसा लड़ो

हालांकि यह आपके पेट को चपटा करने के लिए वसा खाने के लिए सहज-सहज ज्ञान युक्त लगता है, सच्चाई यह है कि आपके शरीर को वसा की आवश्यकता होती है और आपके द्वारा चुने जाने वाले वसा के प्रकार में अंतर हो सकता है। आपके वजन प्रबंधन योजना में मध्यम-श्रृंखला वाले वसा को जोड़ना, पेट में वसा सहित वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, 2008 में प्रकाशित द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में पाया गया एक अध्ययन के मुताबिक। नैदानिक ​​आंकड़े बताते हैं कि मध्यम-श्रृंखला में वसा ज्यादा कैलोरी जलाते हैं लंबे चेन वसा, लेखकों के मुताबिक। जांचने के लिए कि कैलोरी जलने में यह वृद्धि वसा हानि में वृद्धि को जन्म देती है, प्रतिभागियों ने या तो मध्यम चेन वसा या जैतून का तेल जोड़ा – जिसमें लंबे समय से चेन वसा होता है – उनके वजन घटाने कार्यक्रम में। मध्यम-चैन वाली वसा का सेवन करने वाले समूह को अधिक वसा और अधिक पेट की वसा खो गया, जो कि जैतून का तेल था। यदि आप अपने भोजन योजना में मध्यम-श्रृंखला वसा जोड़ने की तलाश कर रहे हैं, तो सबसे आम और सबसे अमीर स्रोत है नारियल का तेल। आप एक चमड़े को एक चम्मच जोड़ सकते हैं या इसे हलचल-तलना veggies के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

एक फ्लैट बेली के लिए व्यायाम

एक पौष्टिक आहार के साथ, पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने से शरीर की कम वसा और पेट में वसा कम भी हो सकता है। एरोबिक व्यायाम दोनों में भाग लेने के लिए सबसे अच्छा – जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी – और शक्ति प्रशिक्षण शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक अभ्यास के साथ शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में एरोबिक व्यायाम से अकेले अकेले पेट के वसा हानि का कारण होता है, एक अध्ययन के अनुसार मई 2003 में प्रकाशित शारीरिक नृविज्ञान और एप्लाइड मानव विज्ञान के जर्नल। यदि आप कसरत करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, द अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन हर हफ्ते कम से कम 150 से 250 मिनट की मध्यम तीव्रता अभ्यास की सिफारिश करता है। आप प्रति सप्ताह पांच दिन के लिए प्रति दिन 30 से 60 मिनट का व्यायाम करके इस सिफारिश को पूरा कर सकते हैं। उन तीनों दिनों में – जैसे सोमवार, बुधवार और शुक्रवार – आप अपने व्यायाम के समय के लिए शक्ति ट्रेन कर सकते हैं एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में सहायता के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है