कम कार्ब आहार का पहला सप्ताह

आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए निम्न-कार्ब आहार तैयार किए गए हैं। वे कम वसा या कम कैलोरी आहार से बहुत अलग हैं कम कार्ब आहार के साथ, आप कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं, और आप कैलोरी गिनती नहीं करते हैं या वसा ग्राम की संख्या देखते हैं जो आप उपभोग करते हैं।

इतिहास

निम्न कार्ब आहार के बाद, आप मुख्य रूप से प्रोटीन का उपभोग करते हैं पहला सप्ताह सबसे ज्यादा कोशिश कर रहा है, क्योंकि यह आप पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीत जाता है, आप कम-कार्बयुक्त आहार के आधार पर, प्रत्येक बीते सप्ताह या चरण के साथ अधिक कार्बल्स का उपभोग कर सकते हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार के साथ, चरण एक दो सप्ताह तक रहता है; अटकिन्स आहार का पहला चरण कम से कम दो सप्ताह तक रहता है या जब तक आप महसूस नहीं करते कि आप अगले चरण में जाने के लिए तैयार हैं।

विशेषताएं

पहले हफ्ते के दौरान, आप अनाज, शर्करा और स्टार्च की मात्रा को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करेंगे जो आप खाते हैं। पहले सप्ताह के दौरान एक खास दिन में, आप प्रति दिन लगभग 12 से 15 ग्राम शुद्ध कार्बोर्सेज का उपभोग करने वाली कारों की मात्रा को सीमित कर देंगे। एक ठेठ नाश्ते में अंडे, बेकन और सब्ज़ी जैसे टमाटर, प्याज और हरी मिर्च शामिल होंगे। आप पनीर की बहुत छोटी मात्रा के साथ एक आमलेट का चयन भी कर सकते हैं। सामान्य भोजन या डिनर में एक दुबला प्रोटीन होता है जैसे कि टर्की, हैम, स्टेक या मछली जैसे सब्जियां जैसे गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली या लीक

गलत धारणाएं

आप सोच सकते हैं कि आप एक विशिष्ट भोजन के आधार पर किसी भी कार्बिल नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप कर सकते हैं। आप मुख्य रूप से जड़ी-बूटियों और मसाले का स्वाद अपने भोजन के लिए उपयोग करेंगे, लेकिन आप मक्खन, मेयोनेज़ और सलाद ड्रेसिंग भी कर सकते हैं। हालांकि आप इन वस्तुओं को अपने भोजन में जोड़ सकते हैं, फिर भी आपको उन्हें शुद्ध कार्ड्स के दैनिक भत्ते में शामिल करना चाहिए। औसतन, आप 2 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं। अपने सलाद के लिए ड्रेसिंग सलाद की, जब तक यह एक कम carb ड्रेसिंग, और 1 tbsp है मक्खन या मेयोनेज़ जब लागू हो।

प्रभाव

एटकिंस आहार की वेबसाइट के अनुसार, कम कार्ब आहार के बाद आपको जल्दी से अवांछित वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह हाइपरग्लेसेमिया से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार कर सकता है, क्योंकि आहार में खपत वाले शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि, जब बड़ी मात्रा में प्रोटीन लेने पर, आपका आहार संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में भी उच्च हो सकता है, जो हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है, मेयोक्लिनिक। Com के अनुसार चूंकि आप कम कार्ब आहार में फाइबर की मात्रा को सीमित करते हैं, इसलिए आप कब्ज, मतली और चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं चूंकि आप अपने शर्करा का सेवन कम करते हैं, आप अपने शरीर के समायोजन के रूप में पहले सप्ताह के अधिकांश के लिए थक और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

विचार

कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। कम कार्ब आहार को स्वीकृत करने से पहले वह आपकी खनि और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए कुछ रक्त परीक्षणों का अनुरोध कर सकता है। यदि आपको वैद्यकीय स्थितियों जैसे कि पित्ताशय की बीमारी की बीमारी है, तो निम्न कार्ब आहार से बचें, क्योंकि वे पित्त के पत्थरों में योगदान कर सकते हैं। जो लोग एथीरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित हैं, उन्हें वसा और कोलेस्ट्रॉल की वजह से कम कार्ब आहार से बचना चाहिए, जिससे उनकी स्थिति खराब हो सकती है।