उपवास तेजी से चयापचय करता है?

वज़न कम करने के लिए आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह तार्किक लगता है कि कोई कैलोरी खाने से तेज नुकसान हो सकता है उपवास, हालांकि, आपके चयापचय को तेज नहीं करता है – और वास्तव में पाउंड को सफलतापूर्वक ड्रॉप करने की आपकी क्षमता के साथ समझौता करने के लिए आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करके उल्टा पड़ सकता है। वजन कम करने के लिए एक सामान्य कैलोरी की कमी एक अधिक स्वस्थ और टिकाऊ तरीका है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अधिक और ताकत वाले प्रशिक्षण के लिए स्वस्थ, संपूर्ण-भोजन आहार खाने से अपना चयापचय बढ़ाएं।

जब आप गंभीर रूप से कैलोरी को सीमित करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन की कमी महसूस करता है और ऊर्जा का संरक्षण करने के लिए अपना काम धीमा करता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के बजाय, आप अपने आराम वाले चयापचय के दमन को लगभग 20 प्रतिशत के बराबर अनुभव कर सकते हैं। आपका आराम चयापचय ऊर्जा पर आधारित होता है जो आपके शरीर को बुनियादी कार्यों को बढ़ावा देने के लिए उपयोग करता है, जैसे कि रक्त पंप और श्वास। ये गतिविधियां बंद नहीं होती हैं, आपका शरीर अधिक कुशल बन जाता है और कम कैलोरी जलता है जब उन्हें पर्याप्त रूप से खिलाया जाता है। यह एक कारण है कि बहुत कम कैलोरी आहार और उपवास अक्सर आपके परिणाम के बारे में नहीं आते हैं उम्मीद है आपका शरीर उस दर को धीमा करके भुखमरी के रूप में देख रहा है जिस पर यह कैलोरी जलता है।

उपवास आपकी आरएमआर को कम कर देता है या चयापचय दर को कम कर देता है, क्योंकि इसका आपके शरीर की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अकाल से भुखमरी के रूप में आपका शरीर आपके उपवास की व्याख्या कर सकता है नतीजतन, यह ऊर्जा के लिए दुबला मांसपेशियों का उपयोग शुरू होता है और इस कथित भुखमरी के दौरान आपको बनाए रखने के लिए वसा पर रखता है। वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए स्नायु अधिक ऊर्जा या कैलोरी की मांग करती है। जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका चयापचय धीमा पड़ता है और वजन कम होता है। यदि आप तेजी से लंबे समय तक रहना चाहते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए आपके मछलियां से ज्यादा उपयोग करना शुरू कर सकता है। लंबी अवधि के लिए प्रति दिन 800 से कम कैलोरी आपके दिल की मांसपेशियों के कामकाज पर कहर बरत सकती है, राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और डायजेस्टिव और किडनी विकारों को चेतावनी देता है। आपका दिल आकार में कम हो सकता है, जो बाद में धीमा पल्स, अनियमित लय, खतरनाक तरीके से कम रक्तचाप और अंततः दिल की विफलता की ओर जाता है।

उपवास जो अंत में दिन में पानी या रस के साथ चलना शामिल है आपके चयापचय और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है लेकिन आंतरायिक उपवास, जिसमें खाने में सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध विराम शामिल है, वजन घटाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के उपवास के लिए विकल्प रोज़ाना 14- से 16-घंटे का तेजी से, 24 घंटे एक या दो बार प्रति सप्ताह, या वैकल्पिक दिनों पर उपवास के लिए उपवास हो सकता है। इस उपवास के समय के रूप में आप सो जाते हैं। प्रस्तावक तर्क देते हैं कि आपके शरीर को भोजन के बीच विस्तारित समय देने से वह ऊर्जा के लिए आपके वसा वाले स्टोर का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आंतरायिक उपवास के लाभों पर अनुसंधान निर्णायक नहीं है, न ही यह निर्धारित किया है कि लघु, नियंत्रित उपवास के एक पैटर्न दूसरे से बेहतर है। ब्राजील के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित आंतरायिक उपवास की एक 2013 की समीक्षा और रेविस्टा डा एसोसाकाओ मेडिका ब्रासीलेरा जर्नल में प्रकाशित पाया गया कि रणनीति सूजन को कम कर सकती है, लिपिड की मात्रा कम कर सकती है – या वसा – खून में और वजन घटाने के कार्यक्रम में मदद । पशु अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास का कारण रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और वसा, जो पेट में बैठता है और पुरानी बीमारी के खतरे को बढ़ाता है, विशेष रूप से घातक विषाणु वसा को चयापचय करने की क्षमता पर हो सकता है। कैसे आंतरायिक उपवास मानव चयापचय दर को प्रभावित करता है स्पष्ट नहीं है, हालांकि, और अधिक शोध आवश्यक है।

उपवास, चाहे लंबे समय तक या आंतरायिक, सिद्धांत में प्रबल हो, लेकिन व्यवहार में, भूख अक्सर आप के बेहतर हो जाता है जब आप तेजी से तोड़ते हैं, तो यह गाजर की छड़ और चिकन के सादे स्तन के साथ होने की संभावना नहीं है – लेकिन पिज्जा या कुकीज़ जैसी चीज़ों के साथ। आप अपना वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने वाले वजन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, और पुरानी, ​​अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में लौटने का जोखिम उठा सकते हैं, जिससे आपको पहले स्थान पर अपना वजन बढ़ाना पड़ता था।

वज़न कम करने के उपवास के बजाय, वजन घटाने और चयापचय बढ़ाने की धीमी प्रक्रिया को स्वीकार करें जो दीर्घकालिक के लिए वजन बंद रखता है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके निर्धारित करें कि आप अपने वर्तमान वजन का समर्थन करने के लिए कितने कैलोरी की जरूरत है, और फिर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए आपको जिस मात्रा का उपभोग करना चाहिए उसका अनुमान लगाने के लिए 500 से 1000 कैलोरी घटाएं। नियमित रूप से एक महिला के रूप में कम से कम 1200 कैलोरी या एक आदमी के रूप में 1800 का उपभोग नहीं करें, या आप उपवास के प्रभावों के समान पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि और चयापचय मंदी को जोखिम ले सकते हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं ताकि आप इन कैलोरी को अपने आहार से सुरक्षित रूप से ट्रिम कर सकें। वजन-हानि की प्रक्रिया के दौरान आपके चयापचय को सही तरीके से बढ़ावा देने के लिए, अपनी कसरत की नियमितता का एक नियमित हिस्सा ताकत बढ़ाने में मदद करें। यह दुबला मांसपेशियों के विकास की ओर जाता है, जिसका दैनिक उपयोग होने वाली कैलोरी की संख्या पर सीधा प्रभाव पड़ता है। प्रति सप्ताह कम-से-कम दो-दो शारीरिक व्यायाम करें, जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं। आठ से 12 पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट में पिछले कुछ प्रयासों से भारी भार महसूस करने का उपयोग करें। अपने वजन और सेट की संख्या बढ़ाएं, जैसा कि आप मजबूत महसूस करते हैं

उपवास क्या चयापचय के लिए करता है

उपवास स्नायु के नुकसान की ओर जाता है

आंतरायिक उपवास और आपकी चयापचय

एक फास्ट को बनाए रखने के लिए मुश्किल है

कुशल वजन घटाने